Equipamento Barato e Simples para Treinar em Casa 💪

À medida que o tempo fica mais frio muita gente perde a vontade de treinar, quer pela temperatura, quer pela preguiça, cansaço da rotina ou falta de vontade de andar à chuva. Mesmo fora desta época isso acontece e tenho a certeza que arranjamos sempre mil desculpas para não fazer exercício, mas, a partir de agora, não vai ser por não terem equipamento baratinho que vão parar 😉

Pessoalmente, acho que treinar em casa (leia-se: fora de um ginásio) não tem mal nenhum e que não ter companhia não é um problema, quando queremos fazemos e um bocadinho de determinação leva-nos a qualquer lado. Para além disso, se a falta de tempo, dinheiro ou meio de deslocação for um problema, deixa de o ser, visto que temos tudo à nossa disposição dentro de casa.

Para vos ajudar a escolher material para o tipo de exercício que gostam, se estão a começar ou querem continuar, selecionei alguns equipamentos de treino baratos que vos podem auxiliar no exercício físico em casa e permitir que o façam. Razões para começarem hoje? Deixei-vos algumas aqui 🙂

[Imagens não são da minha autoria e para acederem à fonte basta irem aos links abaixo]

∇ Cardio | Corrida, Caminhada, Bicicleta, Saltar à corda

Braçadeira | Fones

Se gostam de corrida, bicicleta ou algo do género não precisam de grande equipamento a não ser, claro, roupa e umas sapatilhas que devem ser adequadas a corrida. No entanto, selecionei dois artigos para vos auxiliar: um braçadeira onde podem levar o vosso telemóvel, caso usem alguma aplicação ou queiram ouvir música, e uns fones que se adaptam aos vossos ouvidos de forma a não caírem durante o exercício.

Como alternativa ou se gostarem mais, podem saltar à corda, o que também trabalha os músculos inferiores do corpo e tonifica os braços, os ombros, as costas e os abdominais. A corda que vos sugiro tem a vantagem de o comprimento ser ajustável.

∇ Yoga, Pilates, Stretching

Tapete aqui ou aqui | Bola

Se gostam de algo mais calmo não se esqueçam de procurar um tapete adequado: fofo e mais espesso para melhor conforto. Para além disso, como auxilio a outros exercícios têm a bola, cujo enchimento deve ser proporcional à vossa altura e peso para realizar exercícios corretamente, visto que, por exemplo, quando estão sentadas/os os joelhos devem estar mais ou menos à altura da anca. Existem diferentes tamanhos disponíveis.

∇ Fitness | Exercícios de tapete e Aeróbica

Tapete aqui ou aqui | Pesos

Este conjunto inclui aqueles exercícios que as meninas bem gostam para trabalhar e tonificar determinada zona do corpo e que é muito fácil de fazer em casa com pouco equipamento. Para começar vão precisar de um tapete que deve ter uma película de proteção, de forma a ser mais resistente ao desgaste pelo calçado e evitar rasgões. A seguir, na minha opinião e tendo em conta o que uso, acho que um conjunto de pesos será suficiente. Estes não costumam ser tão baratos como os artigos que mostrei antes, mas comprei os meus no Continente há uns anos e, para além de estarem a um bom preço para os Kg que têm (1.5Kg), são resistentes [estão em desconto agora, aproveitem!]. Para os substituir podem simplesmente usar garrafas cheias de areia que farão o mesmo efeito e obtêm pesos diferentes com garrafas de tamanhos diferentes.

Para além disso, se fizerem exercício mais direcionado para as pernas e glúteos aconselho a comprarem os pesos para os tornozelos que também existem no Continente pelo mesmo preço que os anteriores se não me engano (não consegui encontrar no site).

Para abdominais existem também um género de halteres que rolam no chão em que vocês de apoiam e que podem encontrar barato na Tiger (não encontro no site).

Prontas para se porem a mexer? 😉

 

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